Ви не вмієте правильно підтягуватися, якщо це робите не так
Підтягування-один з кращих способів серйозно додати в силі і побудувати потужну мускулатуру верхньої частини тіла без використання великої і різноманітної кількості спортінвентаря.
Це класичне вправу неймовірно універсально, воно опрацьовує пальці, передпліччя, біцепси, трицепси, плечі, спину і весь кор в одному. Тим більше, що різноманітність і навантаження можна регулювати, змінювати, підганяти під себе. Ось неповний список найпоширеніших варіантів:
- нейтральний хват;
- зворотний хват;
- широкий хват;
- прямий або зворотний звужений хват;
- паралельний хват;
- підтягування на одній руці.
І це ще далеко не всі варіації…
І хоча підтягування можуть бути складними, але вони одночасно і дуже приємні, коли вдається домогтися поставленої мети.
Єдиний серйозний нюанс — при неправильному виконанні підтягування також можуть завдати не користь, а шкоду вашій спині, суглобам і сухожиллям рук. Так що оволодійте правильною технікою, слідуючи крокам, проілюстрованим нижче:
