Чоловік повинен бути еталоном сили, впевненості, здоров’я і успішності. Про наявність всіх цих якостей при першій же зустрічі скаже ваше тіло, а точніше те, в якому стані воно знаходиться. В’яла шкіра, круглий живіт, обвислі сідниці, і все це тримається на тонюсеньких безформних ніжках, так видовище вражає.
Нехай цей образ залишиться в минулому, він навіть може стати стимулом, щоб не перетворитися у щось схоже. Використовувати фізичні заняття, переглянути раціон, позбутися шкідливих звичок, це майбутнє чоловіка, якому не все одно на самого себе. Відразу скажемо тим скигліїв, які впевнені, що їх природа створила недосконалими, не допоможуть ніякі тренування тощо, все це міф.
Важливі моменти і біг
Для того щоб накачати ноги чоловікові найголовніше це регулярність тренувань, і поєднання з ними в комплексі прийому корисної їжі. Ніхто не обіцяє миттєвий результат, зачекайте хоча б два тижні, перед тим, як кидати, і результат не дозволить цього зробити. Отже, визначаємося з графіком, кому як зручно, ранок, вечір, не важливо, але не варто робити вправи на голодний шлунок або відразу після їжі. Ще важливо, не відразу кидатися в паніку, і виконувати максимальну кількість підходів, все повинно йти по наростаючій. Наприклад, якщо це біг, то почати можна з швидкої ходьби і т. д. Перед заняттям завжди йде розігрів м’язів, і не тільки ноги розігріваємо, а все тіло.
Присідання
Для того щоб накачати ноги чоловікові не обов’язково купувати дорогі тренажери, цілком підійде і таке просте і звичне вправу як присідання. Почати можна з 10-20, і довести цю цифру до 100.
При цьому, працюємо не на кількість, а на якість, спина рівна, стопи не відриваються від підлоги. В подальшому можна використовувати додатковий вантаж, наприклад, у вигляді гир, але так само без фанатизму, а поступово з 0,5 кілограма для однієї гирі.
Читати також: як навчитися їздити на задньому колесі велосипеда
Скакалка
Ще один спосіб, який відрізняється швидкою ефективністю та малими фінансовими вкладеннями. І тут не йдеться лише про стрибках, за допомогою цього пристосування виконують різні вправи. Людям з великою вагою не рекомендується починати з стрибків на скакалці, бо то можна отримати травму, вони можуть її використати як підручний засіб для інших вправ.
Тренування відбувається у кілька етапів, для кожної зони ніг є свої спеціально розроблені комплекси.
