9 звичок, які нас стомлюють (і вас теж!)

Чому ми постійно втомлюємося, і що з цим робити.

Одна з найскладніших і поганих речей в житті будь-якої дорослої людини-це постійна втома. Є очевидні причини, через які ми постійно виснажуються (для початку, ми всі в стресі і часто недосипаємо), але на додаток до деяких з більш очевидних причин деякі з наших більш безглуздих звичок також можуть в деякій мірі посилювати нашу стомлюваність. Причому так, що ми цього навіть не усвідомлюємо.

Наша редакція 1gai.ru зібрала кілька неочевидних причин, якими ми себе стомлюємо, а також розібралася, як уникнути втоми в повсякденному житті.

1. Як емоції нас можуть втомити

Thevisualsyouneed / shutterstock

Емоції високої інтенсивності — навіть хороші — можуть сильно нас втомити . Причому так, що це може сприяти розумовому виснаженню і навіть вигоряння. Особливо якщо ми сильно емоціонуємо. Незважаючи на те що багато хто з нас часто усвідомлюють, наскільки виснажливими можуть бути емоції високої інтенсивності , ми зазвичай не думаємо про них, коли справа стосується розваг, які ми споживаємо.

А даремно. За емоціями потрібно стежити і контролювати їх, навіть коли ви розважаєтеся. Тому коли ви наступного разу почнете читати черговий роман-бестселер або дивитися нове цікаве шоу по телевізору, подумайте, а чи є у вас для цього розумова енергія . Якщо ви відчуваєте, що на емоції у вас є сили-відмінно; якщо ні-то розвагу можна і відкласти.

2. Як безлад може вас виснажити

Shutterstock

Безлад може виснажити вас емоційно, будь то робота за брудним столом або сон в неприбраній кімнаті. Всі непотрібні речі можуть накопичуватися не тільки навколо вас, але і у вашому розумовому списку справ, не кажучи вже про те, що ви просто не можете знайти те, що вам потрібно, коли вам щось потрібно, що ще більше посилює і без того виснажливий робочий день .

Якщо у вас є кілька хвилин, щоб привести в порядок свій робочий стіл вранці, це допоможе вам відчути себе краще протягом решти дня. Те ж саме стосується і безладу у вашому домі. Обов’язково знайдіть час , щоб навести у вашій оселі порядок.

3. Остерігайтеся занадто великої кількості незавершених завдань

Skylynx / shutterstock

Занадто багато невиконаних завдань — це ментальний еквівалент безладу. Десятки крихітних речей, які відволікають вас, також виснажують вашу енергію протягом дня до тих пір, поки ви їх не закінчите. Якщо завдання досить малі, постарайтеся швидше від них позбутися. Якщо невирішених справ занадто багато, ви можете оголосити “банкрутство своєму списку справ” і подумати про те, щоб почати свій список справ з чистого аркуша.

Потім, коли ви почнете складати новий список завдань , пам’ятайте про пріоритети. Деякі пункти списку справ важливі, деякі-помірно важливі, а деякі просто не варті вашого часу. Коли ви будете складати свій новий список справ, приділіть кожному пункту кілька хвилин для того, щоб переконатися, що вони дійсно необхідні .

4. Втома: тренуватися або пропустити?

Shutterstock

Коли ми втомилися, дуже багатьом з нас хочеться пропустити чергову тренування . Незважаючи на те що в такі моменти це може здатися правильним рішенням, експерти не радять цього робити. Заплановане тренування, незважаючи на вашу втому, часто допомагає поліпшити ваш загальний стан завдяки тому, що фітнес, навпаки, надає вам заряд енергії і дарує позитивні емоції за рахунок підвищення ендорфінів.

Якщо ви думаєте про те, щоб пропустити тренування через те, що ви занадто втомилися, обов’язково запитайте себе , як вплинуть ваші рішення на ваш день і на ваші довгострокові заплановані цілі. Швидше за все, ви будете раді, що доклали додаткових зусиль, щоб потренуватися. Відмовитеся від тренування-пізніше будете себе звинувачувати в цьому , отримавши не тільки поганий настрій, але і ще більшу емоційну втому.

5. Остерігайтеся багатозадачності, яка сильно відволікає і стомлює

Shutterstock

Коли у нас на думці занадто багато речей, це може привести до того, що наш мозок буде перевантажений інформацією . Навіть множинні відкриті вкладки в інтернет-браузері можуть підсвідомо втомлювати . І хоча всі ці відкриті вкладки можуть здатися не такою вже великою проблемою, вони, в глибині нашого розуму, будуть забирати у вас додаткову енергію, якої у багатьох з нас просто немає.

Як розповіла журналу huffpost рана мафі, невролог з case integrative health: “перехід від вкладки до вкладки в браузері дає вашому его оману, що ви виконуєте неймовірний обсяг роботи. Насправді ви не повністю обробляєте те, що намагаєтеся ефективно споживати».

Якщо ви, як правило, залишаєте відкритими багато непотрібних вкладок, спробуйте зробити звичкою закривати ті, які ви в даний час не використовуєте. так ви не дозволите зайвим вкладкам виснажувати вас ще більше.

6. Погана постава-одна з основних причин втоми

Altrendo images / shutterstock

Погана постава викликає додатковий стрес і напруга в тих частинах нашого тіла, які для цього не призначені. Це може накопичуватися з часом, викликаючи втому і інші проблеми, такі як головні болі, болі в шиї і плечах , а також може призводити до порушення кровообігу. Наступного разу, коли ви виявите, що сутулитеся за столом, обов’язково сядьте прямо. Виявляється, наші мами мали рацію, коли лаяли нас за те, що ми сутулимося.

7. Алкоголь не тільки зло, але і ворог вашому відпочинку і відновленню

Семененко станіслав / shutterstock

Багато хто з нас любить випити перед сном, щоб відчути розслаблення. Але це помилка. Насправді алкоголь фактично заважає нам швидко заснути . Крім того, алкоголь робить наш сон неміцним, що призводить до накопичення втоми. Особливо якщо ви звикли регулярно випивати перед сном. Причому це може увійти в звичку точно так же, як можна звикнути до заспокійливим, вживаним для міцного сну. Щоб не порушувати сон, намагайтеся не вживати алкоголь як мінімум за 2-3 години до сну.

8. Сидячий спосіб життя і сидяча робота

Shutterstock

Коли ми сидимо весь день , ми завжди відчуваємо втому. Це сприяє розумовому виснаженню, але ви можете протидіяти цьому очевидним рішенням — трохи регулярно рухатися протягом дня, будь то просто вправи для розтяжки, невелика прогулянка або швидка експрес-тренування в обідній час.

9. Втома може бути через довге перебування в приміщенні

Esb professional / shutterstock

Вихід на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям і насолодитися сонцем, завжди допомагає поліпшити настрій і підвищити рівень позитивної енергії. На жаль, коли ми проводимо будні дні, курсуючи від машини до офісу і назад, вибратися на вулицю для прогулянки може бути проблемою.

Якщо ви виявите, що протягом дня ви втомилися, один із способів протидіяти втоми — вийти на вулицю, нехай навіть всього на кілька хвилин, щоб набратися трохи енергії. Якщо у вас є можливість, відкрийте віконні штори, щоб впустити в приміщення сонячне світло. Це також може допомогти в боротьбі з втомою.